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我家餐桌上,出现最多的5道素菜,一周吃十次都不够,家人都爱吃

时间:2023-04-13 16:46:55 | 浏览:499

现在这个时代,人们的生活水平逐渐提升,对饮食健康更有要求,越来越注重养生。大部分人缺的不是营养,而是缺的是膳食纤维、维生素、胡萝卜素等,也就是多吃蔬菜,因为大鱼大肉吃多了,蔬菜中的营养更稀少。所以,要注重荤素搭配,日常多吃些蔬菜类,有助于消

现在这个时代,人们的生活水平逐渐提升,对饮食健康更有要求越来越注重养生。大部分人缺的不是营养,而是缺的是膳食纤维、维生素、胡萝卜素等,也就是多吃蔬菜,因为大鱼大肉吃多了,蔬菜中的营养更稀少

所以,要注重荤素搭配,日常多吃些蔬菜类,有助于消化吸收,还能补充多种维生素。下面,和大家分享5道家常素菜,有喜欢的朋友们赶紧学起来吧!

1.手撕包菜

1.把包菜从中间切来,去除硬根,把包菜叶撕成块,里面的硬茎也剔出去不要,做这道菜只用包菜叶,把包菜叶用清水浸泡一会儿,这样吃起来更加清脆。

2.准备一块五花肉,去除肉皮切成均匀薄片,加点五花肉成菜更香;再准备几粒大蒜,拍扁切成末,喜欢辣口的还可以切点小米椒圈备用。

3.把锅烧热,加入植物油滑锅,滑好锅以后倒出热油,加入凉油,热锅凉油炒菜时才不容易粘锅,把五花肉放入锅中多煸炒一会儿,炒出里面的猪油,肉片炒香以后倒入蒜末、小米辣继续炒出香辣味。

4.淋入一点生抽提味,把颜色炒均匀,倒入包菜开大火颠锅翻炒,加入辣鲜露、味极鲜,不需要放盐,调料带有咸味,大约翻炒1分钟,包菜炒至七八成熟时,芶入少许水淀粉,使包菜更好地入味,继续翻匀后即可出锅,美味即成。

2.青菜炒虾仁

1.准备适量的鲜鲜虾仁和洗干净的上海青,再切点姜片、蒜片和葱花提底味。

2.先把上海青焯一下水,加入少许食盐和植物油,食盐能够入底味,植物油能防止营养流失,水烧开以后放入上海青,焯烫至上海青变软倒出来控水。

3.锅内烧油,油烧热以后倒入葱姜蒜一起爆香,放入虾仁快速翻炒至虾仁变色,放入控过水分的上海青,加入食盐2克,味精1克,再勾入一点水淀粉,让调料更好地吸附在食材上面,大火翻炒入味后淋入明油提亮色泽,美味即成。

3.虾米炒冬瓜

1.准备一个小冬瓜,把外皮刮干净,从中间破开,去除里面的瓜瓤,切成片放入清水中洗干净;准备虾米一小把,用清水泡上,去除里面的盐分;再切点红椒丝、蒜末、葱花备用。

3.锅内烧油,油烧热以后放入葱花、姜末、几粒干辣椒一起爆香,倒入冬瓜片,开大火快速翻炒1分钟,冬瓜断生以后加入一勺食盐,一勺鸡粉,把虾米控干水分倒入锅中,再倒入红椒丝,翻炒几下即可出锅,美味即成。

4.菜心拌黄豆

1.准备一把菜心,切成小段,再切成一点黄椒粒和红椒粒,用来搭配颜色;把菜心清洗一下,以免夹杂烂叶。

2.锅内烧水,焯水的时候加一些植物油和食盐,既能锁住营养保持翠绿还能增加底味,大火烧开以后先倒入彩椒粒,再倒入菜心,快速汆煮10秒钟后倒出来,立即过一下凉开水,这样吃着才脆甜。

3.把菜心沥干水分放入盆中,加入适量的食、 鸡粉、芝麻香油,倒入一罐黄豆,这个超市都有卖,颠盆拌匀后就可以装盘了,美味即成。

5.青椒芸豆丝

1.一把芸豆清洗切成细丝;一个红椒去籽后切成红椒丝;几根青线椒斜刀切成丝;一段葱白切成马蹄片;几粒大蒜切成蒜片。

2.锅内烧油,油烧热后,倒入葱蒜、线椒丝翻炒出香味后,倒入芸豆大火爆炒。

3.芸豆炒至断生以后,加入食盐2克、鸡粉1克、辣椒酱5克化开调料,再倒入红椒丝翻炒,最后淋入少许明油翻匀后,即可出锅装盘,美味即成。

(夏天)

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